שיעורי התעמלות לגמלאים ולבני גיל הזהב

שיעורי התעמלות בגיל השלישי

לפעילות הגופנית תרומה לבריאות בכל גיל, ובפרט בגיל המבוגר. אנשים בגיל השלישי המעוניינים לבצע פעילות גופנית המותאמת להם ולצרכיהם יכולים לקחת חלק בשיעורי התעמלות ייעודיים, המוצעים על ידי מגוון רחב של מסגרות ציבוריות ופרטיות, ואף בשיעורים בבית.

 

מה היא חשיבותה של ההתעמלות בגיל המבוגר?

מחקרים הראו כי פעילות גופנית מותאמת בגיל השלישי עשויה לסייע לשמור על הבריאות, הניידות, והעצמאות, ואף כי היא עשויה להפחית את הסיכוי להתפתחותן של מחלות כלי דם ולב והפרעות מטבוליות שונות. יתרונות נוספים של הפעילות הגופנית בגיל המבוגר הינם שיפור שווי המשקל והפחתת הסיכוי לנפילות; שמירה על משקל תקין; שיפור מצב הרוח והחיוניות הכללית; וכן פיתוח המיומנויות החברתיות במסגרת פעילות גופנית הנערכת במתכונת קבוצתית. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לאנשים מעל גיל 65 להקדיש מדי שבוע זמן לפעילות גופנית נמרצת ומתונה כאחד, בהתאם למצב הבריאותי. הפעילויות המומלצות כוללות הליכה, ריצה, אימוני כוח, תרגילים לחיזוק שווי המשקל, ועוד.

 

• קראו בהרחבה על קורסים בגיל השלישי.

 

אילו טכניקות התעמלות ניתן ללמוד בגיל השלישי?

 

• צ'י גונג: צ'י גונג, או צ'י קונג, הינה אמנות תנועה אשר מקורה בסין, מטרת התרגול הינה הנעת אנרגיית החיים באופן הרמוני בגוף.

 

• יוגה: יוגה הינו תרגול ואורח חיים אשר מטרתו יצירת איחוד בין הגוף, הנפש, והתודעה. בתרגול היוגה מתבססים על תנוחות שונות הידועות בשם אסאנות, ומתייחסים הן למצב הגוף והן למצב התודעה.

 

• פילאטיס: פילאטיס הינה שיטת אימון המשלבת בין פיתוח קבוצות שרירים שונות לבין פיתוח מיומנויות הריכוז והשליטה בגוף. ניתן לתרגל פילאטיס על גבי מזרן, או על גבי מכשירים ייעודיים.

 

• התעמלות על כיסא: התעמלות על כיסא, או התעמלות בישיבה, הינה פעילות גופנית אשר מותאמת במיוחד לאנשים אשר אינם יכולים, מסיבות שונות, לבצע תרגילים בעמידה. מטרות התרגול הינן חיזוק השרירים, שיפור הגמישות, ועוד.

 

• פלדנקרייז: פלדנקרייז הינה שיטה ללימוד באמצעות תנועה אשר פותחה בישראל, המתמקדת בהגדלת טווח התנועה ובחיזוק הגוף באמצעות שימוש בתנועות ייעודיות.

 

• התעמלות בונה עצם: התעמלות בונה עצם הינה תרגול ייעודי אשר מטרתו חיזוק רקמת העצם והעלאת צפיפות העצם.

 

מה לומדים בקורס?

במהלך הקורס מכירים המשתתפים תרגילי ספורט ותנועה המותאמים לצורכיהם של אנשים בגיל המבוגר. המפגשים הינם חווייתיים באופיים ובמהלכם מתנסים בפועל בתרגילים השונים ובמקביל לומדים על התועלת שלהם לבריאות הפיזית והנפשית. חלק מן התרגילים מתבצעים במתכונת קבוצתית, וחלק נועדו לתרגול עצמאי ופרטני.

 

האם ישנם שיעורים המתמקדים בהתעמלות בישיבה?

קיימים שיעורים וקורסים הממוקדים בהתעמלות בישיבה, הידועה גם כפעילות גופנית על כיסא. תרגילי ההתעמלות בישיבה מסייעים למתעמלים לשמור על הגוף פעיל גם במצבים שבהם לא ניתן להתעמל בעמידה או לעמוד באופן ממושך, מסיבות שונות. קיימים תרגילים שונים אותם ניתן לבצע בישיבה על גבי כיסא, במטרה לחזק את הגוף, להגדיל את טווח התנועה, להפחית מתח, או להקל על כאבים. חלק מאותם התרגילים משלבי עזרים כגון כדור, משקולות, רצועות, ועוד.

 

מה משך הקורס?

משך הקורס עשוי לנוע בין כחודש עד שנה אחת, ישנם מוסדות המציעים קורסים במתכונת שנתית, וכמו כן, ניתן ללמוד בסדנאות קצרות שהיקפן מפגש בודד עד שלושה מפגשים, במהלכן ניתן לקבל "טעימה" מטכניקות אימון ותנועה שונות. נוסף על כך, ישנם מוסדות המאפשרים למשתתפים לבחור את השיעורים בהם הם מעוניינים לקחת חלק מתוך ההיצע הקיים, ולהחליט בעצמם על תדירות המפגשים ועל משך ההשתתפות, בהתאם לצרכיהם.

 

האם מתקיימים קורסים בהתעמלות אונליין מהבית?

לצד הלימודים הקבוצתיים הנערכים במתכונת פרונטלית, ישנה אפשרות לתרגל התעמלות בבית, באמצעות הדרכות מקוונות. לעיתים התרגול מתבצע בליווי הדרכה ב - ZOOM, הנערכת בשידור חי ומאפשרת לקבוצת מתרגלים לתרגל יחד, או לחלופין למתעמל יחיד ללמוד בהדרכה ישירה של מדריך מנוסה. לחלופין, ניתן ללמוד באמצעות צפייה בסרטונים מוקלטים מראש, המציגים כיצד לבצע את התרגילים, ולאחר מכן לחזור על הפעילויות המוצגות בזמן הפנוי.

היכן ניתן ללמוד?

 

• תרשיש (באר שבע): תרשיש הינו בית הספר לגמלאים הפועל בשיתוף המכללה האקדמית קיי. בין הקורסים הנערכים בבית הספר תרשיש ניתן למנות קורסים במקצועות התנועה והמודעות, כגון קורס אימון TRX; אימון אירובי; פילאטיס; טאי צ'י; צ'י קונג; פלדנקרייז; יוגה; ועוד. מדובר על קורסים שנתיים, הכוללים מפגשים פרונטליים אחת לשבוע.

 

• תכנית אל-גיל (ירושלים): תכנית אל-גיל הינה תכנית העשרה ותרבות לגמלאים תושבי ירושלים, במסגרתה מתקיימים קורסים מגוונים, בהם גם בתחום הפעילות הגופנית, כגון יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז, זומבה, ריקודי בטן, התעמלות למניעת אוסטאופורוזיס, ועוד.

 

• מרכז רייך לאזרחים ותיקים (תל אביב): מרכז רייך הינו מרכז קהילתי לאזרחים ותיקים הפועל בשיתוף עיריית תל-אביב. במוסד זה פועל המרכז לספורט ולתנועה, הכולל מכון כושר ייעודי לפיתוח ולחיזוק הגוף, וכן קורסים בתחומים כגון זומבה, התעמלות בריאותית, טיפוח היציבה, הליכה, ועוד. כמו כן, מתקיימים לימודי ריקוד לגיל השלישי (ריקודי עם, ריקודי בטן, ריקודי שורות, ועוד).

 

• עזר מציון (פריסה ארצית): עמותת "עזר מציון" עוסקת בסיוע פרא-רפואי. בין שירותיה מציעה העמותה דרכות בתחום הפעילות הגופנית המיועדות לזכאי גמלת הסיעוד, שירות זה מוענק בבית המטופל, בהתאם לאזורי הזכאות. המטפלים מגיעים לבית הגמלאי, ובונים מערך התעמלות המותאם לצרכים האישיים ולמצב הבריאותי והתפקודי.

 

האם ניתן להשתתף בשיעורי התעמלות לגמלאים מטעם הרשויות המקומיות?

ברשויות מקומיות מסוימות, יכולים אזרחים ותיקים לקחת חלק בשיעורי התעמלות המוצעים מטעם המרכזים לאזרח הוותיק המופעלים על ידי העירייה. השיעורים הללו מותאמים לצרכי האנשים בגיל המבוגר, ונערכים בליווי ובהדרכה של מורים מנוסים בתחום זה. השיעורים מיועדים לאנשים המתגוררים בפועל באותה הרשות המקומית.

 

האם מוצעים שיעורי התעמלות למבוגרים מטעם קופות החולים?

כחלק מן השירותים המוענקים על ידי קופות החולים לאנשים בגיל הזהב, ישנן קופות חולים המציעות שיעורי התעמלות ייעודיים למבוגרים. חלק מאותן הפעילויות נערכות במסגרת הסדנאות לאורח חיים בריא אותן מציעות חלק מקופות החולים לחבריהן שהינם אזרחים ותיקים. לעיתים נכללות הפעילויות במועדונים לגיל הזהב של אותה קופת החולים. חשוב להדגיש כי לא בהכרח כל קופות החולים מציעות שירות זה, וכן כי היצע הפעילויות משתנה מעת לעת.

 

למי מתאימים הקורסים?

הקורסים יכולים להתאים לאנשים בגיל המבוגר, המעוניינים לתרגל פעילות גופנית המותאמת לצרכיהם ולמצבם הבריאותי. בחלק מן המקרים יש צורך להציג אישור רפואי או הצהרת בריאות החתומה על ידי רופא, כדי להעיד על בריאות תקינה המאפשרת השתתפות בפעילות הגופנית.

 

האם מתקיימים שיעורי התעמלות לזכאי גמלת סיעוד?

על פי חוק הסיעוד, אנשים בגיל המבוגר הזקוקים לסיוע בפעולות היום-יום זכאים לקבל שירותים שונים מטעם המוסד לביטוח הלאומי ומשרד הרווחה. הסיוע מוענק בדרגות שונות, בהתאם למידת העצמאות בביצוע פעולות היום-יום. במסגרת השירותים הללו, ניתן לקחת חלק בביקורים במרכזי יום הכוללים פעילויות ספורט ותנועה, פעילות חברתית, פיזיותרפיה, וטיפולים נוספים, בהתאם לזכאות האישית. חלק מן הגופים המציעים שירותים אלו מציעים הדרכות פרטניות בפעילות גופנית, המבוצעות על ידי מטפלים מוסמכים. הפעילות נערכת במתכונת מותאמת ומודרכת, במטרה לקדם את הבריאות ולשפר את איכות החיים.

 

האם ניתן ללמוד בקורסי התעמלות לנשים בלבד?

נשים בגיל המבוגר יכולות לקחת חלק בשיעורי התעמלות ייעודיים לנשים. השיעורים הללו מביאים בחשבון את השינויים הפיזיים וההורמונליים המתחוללים בגוף האישה בגיל השלישי, וחושפים את המשתתפות לתרגילים המאפשרים לאזן את הגוף ולחזק אותו, באווירה תומכת ומותאמת לצרכיהן ולרמתן.

נוסף על כך, ניתן למצוא מרכזי כושר וספורט המציעים שיעורים לציבור הדתי והחרדי, המתקיימים תוך הפרדה בין נשים לגברים, אשר נערכים במתכונת המותאמת לנשים בגיל הזהב.

 

האם נערכים חוגים ופעילויות העשרה בתחום הספורט למבוגרים?

חלק מן הפעילויות בתחום הספורט וההתעמלות נערכות במסגרת חוגים. החוגים מוצעים במתנ"סים, במרכזים לאזרחים הוותיקים של הרשויות המקומיות, ובמסגרות קהילתיות ופרטיות נוספות. במרבית המקרים, החוגים נערכים במתכונת חד שבועית, וכוללים מגוון רחב של שיעורים מהם יכולים האזרחים הוותיקים לבחור כרצונם. ניתן להגיע ליותר משיעור אחד במהלך השבוע, בהתאם למטרות וליכולות האישיות.

 

כיצד לבחור קורס?

בעת בחירת הקורס או השיעור, חשוב להביא בחשבון את המצב הבריאותי האישי, ולבחור בקורס המותאם לצרכים וללוח הזמנים האישי. ישנם קורסים המתאימים למתחילים, ולצידם קורסים ברמה מתקדמת יותר. בחלק מן המוסדות ניתן להגיע לשיעור ניסיון, בעלות סמלית, כדי להתרשם מן הקורס ולבחון את מידת ההתאמה.

 

מה עלות הקורס?

עלות הקורסים השנתיים עשויה לנוע בין 1,000 - 3,000 שקלים בממוצע, עם זאת, המחיר עשוי להיות גבוה או נמוך מטווח זה ומשתנה מקורס לקורס. המחיר מושפע ממרכיבים כגון אורך הקורס, מתכונתו (קבוצתי או פרטני), רמת הלימוד, ועוד.

כמו כן, ישנם קורסים הנערכים במתכונת מסובסדת בשיתוף הרשויות המקומיות, ומוצעים בעלות סמלית אשר נעה בין 100 - 300 שקלים לחודש, בתלות במספר החוגים אליהם נרשמים מדי חודש, למתכונת הלימוד (קבוצתי או פרטני), ולאורך השיעורים.

 

האם ניתן ללמוד שיעורי התעמלות בחינם?

מרבית השיעורים והקורסים בפעילות גופנית לגיל הזהב כרוכים בתשלום. חלקם מוצעים בעלות סמלית או במחיר מסובסד מטעם הרשויות המקומיות. כמו כן, מיזמים מסוימים מציעים שיעורי התעמלות פרטניים ללא תשלום, לאוכלוסיות הזכאיות לגמלת סיעוד ובהתאם לשעות הטיפול להן זכאים אותם המטופלים מן הביטוח הלאומי.

 

אילו קורסים נוספים מתאימים לגיל השלישי?

אנשים בגיל המבוגר המעוניינים להמשיך לטפח את בריאות הגוף יכולים ללמוד קורסים נוספים כגון לימודי ריקוד לגיל השלישי, המתקיימים ברמות שונות ויכולים להתאים גם למתחילים ללא ניסיון קודם במחול. נוסף על כך, מוצע מגוון רחב של קורסים בתחומים נוספים, כגון תרבות, אמנות, היסטוריה, מחשבים, לימודי שפות, ועוד.

 

גמלאים אשר ברצונם ללמוד כלים נוספים לקידום אורח החיים הבריא, יכולים לקחת חלק בקורס תזונה נכונה בגיל השלישי, ובו להכיר את עקרונות התזונה הבריאה בהתאמה לצרכי הגוף בגיל המבוגר.

 

כמו כן, גמלאים אשר ברצונם לחזק לא רק את הגוף, אלא גם לפתח את המחשבה והתפקוד הקוגניטיבי, יכולים לקחת חלק בקורס אימון מוחי לגיל השלישי, או לחלופין בקורסים משיקים כגון אימון הזיכרון, נוירופידבק, וכדומה.

 

פעילות גופנית נוספת אשר עשויה להתאים לאנשים בגיל המבוגר הינה אומנויות לחימה, כאשר הן מתבצעות ומתורגלות באופן מותאם ליכולותיהם. קורס אומנויות לחימה לגיל השלישי מאפשר לגמלאים להכיר מגוון שיטות כגון טאי צ'י, קרב מגע, ועוד. כמו כן, ניתן להכיר טכניקות להגנה עצמית המתאימות לגיל המבוגר.